Kaj je ruminiranje in zakaj do tega pride?

Kaj je ruminiranje in zakaj do tega pride?

Ruminiranje je nekaj, kar povečuje stres v našem življenju in veliko ljudi je nagnjenih k temu. Kaj sploh je ruminiranje? Ruminiranje je prežvekovanje, je navada in obsedenost z negativnimi dogodki, ki so se zgodili v preteklosti. Ruminiranje je povezano z mnogimi negativnimi učinki, tako na um kot na telo.

Ruminiranje je na nek način lahek način, da se umaknemo, ko smo pod stresom, ker se začne s preprosto željo, da rešimo probleme, ki nas mučijo. Reševanje problema namreč pomeni, da razmišljamo sami s seboj, in se tako razbremenimo stresa. Kako je to lahko torej slaba ideja? Tisti, ki ne ruminirajo in dejansko samo razmislijo, tega ne razumejo in se lahko dejansko naučijo iz težav v svojem življenju. Nekdo ki ruminira, pa ostaja v lastnih mislih in problema sploh ne reši.

Ruminiranje, oziroma prežvekovanje: Kako deluje?

Večina ljudi se noče konstantno ukvarjati s svojimi režavami, niti ne razmišljati o svojih težavah. Večina nas želi biti srečna in se želimo osredotočiti na misli, ki nas osrečujejo. Problem nastopi, ko se nam zgodi nekaj resnično frustrirajučega, ogrožujočega ali žaljivega – nekaj, kar je težko sprejeti – in tega ne moremo izpustiti. Morda se trudimo, da bi to razumeli v naših mislih, da bi se iz tega naučili, ali pa si želimo samo potrditev, da se to ne bi smelo zgoditi. Ne glede na razlog pa ne moremo nehati razmišljati o tem, in ko razmišljamo o tem, se razburimo. Ruminiranje lahko vključuje preučevanje podrobnosti o situaciji v glavi ali pogovore s prijatelji o tem, toda odločilni vidik ruminiranja, ki ta pojav razlikuje od “normalnega”, oziroma dejanjskega reševanja problemov, je neproduktivno negativna usmeritev, ki jo to prinese.

Kako se ruminacija razlikuje od čustvene obdelave?

Nekaj ​​bralcev mi je zastavilo isto vprašanje, ki sem se ga spraševal sam, a sem končno ugotovil, kako to razložiti: če ne pomislimo na naše težave, kako lahko upamo, da jih bomo rešili ali se iz tega kaj učili? Ali se moramo osredotočiti le na pozitivne in žrtvovat rast in rešitev na dolgi rok, če se ne osredotočimo na neprijetne situacije od časa do časa? To je pomembno vprašanje; poznavanje tiste NUJNE točke med ignoriranjem problemov in prežvekovanjem nas lahko reši veliko stresa!

V bistvu, ruminiranje povzroča negativne miselne vzorce, ki so nerešljivi in ponavljajoči se. Mnogi ljudje zdrsnejo v ruminiranje, ko poskušajo obdelati svoja čustva, vendar postanejo “obtičani” v negativnih vzorcih ponavljanja preteklih bolečin, ne da bi se premaknili k rešitvam ali občutkom resolucije. Tisto, kar loči ruminiranje ali, kot smo že enkrat povedali, od prežvekovanja starih problemov od produktivne čustvene obdelave ali iskanja rešitev, je, da pregrevanje ne ustvarja novih načinov razmišljanja, novega vedenja ali novih možnosti. Razmišljajoči misleci večkrat prežvekujejo iste informacije brez spremembe in ostanejo v negativni miselnosti. Ruminiraje je lahko celo “nalezljivo” na nek način; možno je, da se dve osebi vključita v »skupno ruminiranje« in ohranita negativno situacijo med njimi z ničelnim premikom proti pozitivnemu.

Prepoznavanje samovrednotenja

Kako izgleda ruminiranje in kako se razlikuje od produktivne čustvene obdelave? Ruminiranje, kot tudi čustvena obdelava se ponavadi osredotočata na probleme in ponavadi na čustva, povezana z njimi. Ruminiranje pa je bolj negativno od čustvene obdelave – pogosto vključuje miselne vzorce, ki vključujejo pesimizem in kognitivna izkrivljanja ter se osredotočajo predvsem na negativne vidike situacije. Nasprotno, čustvena obdelava se lahko začne na ta način, vendar vodi v sprejemanje in sprostitev negativnih čustev, medtem ko ste pri ruminiranju v negativnih čustvih obtičali.

Kot splošno pravilo, če se znajdete, da se osredotočate na problem več kot nekaj minut vašega DRAGOCENEGA časa, če se počutite slabše, kot ste se, ko ste začeli o tem razmišljati, brez gibanja proti sprejemanju in premikanju naprej in niste nič bližje izvedljivi rešitvi, ste verjetno padli v past ruminiranja. (Podobno tudi pri pogovoru s prijateljem – če je zgoraj navedeno resnično in če se na koncu počutite slabše, ste verjetno samo sodelovali v skupnem pogovoru.)

Kaj storiti v zvezi z ruminiranjem?

Stvar je v tem, da čeprav ruminacija povzroči, da se počutimo slabše kot bolje, je lahko zelo težko odnehati, še posebej, če ruminiraqnja ne prepoznate kot preganjanje, ali ne veste, kako se ustaviti. Sprostitev stresa in jeze lahko pomaga pri ruminativnem razmišljanju. Pravilno ravnanje z negativnimi čustvi lahko pomaga tudi pri občutkih stresa, ki jih prinaša ruminiranje.