Spet tretji ne zmorejo sedeti s prekrižanimi nogami in zato menijo, da niso sposobni meditacije. Meditacija je precej več kot nekaj urno posedanje v položaju lotosovega cveta. Tudi koristi meditacije so izjemne, zato je skrajni čas, da se je lotite.

Z meditacijo nad stres

Ste v službi ves čas na udaru in pod stresom zaradi velike količine dela in zahtev vodilnih? Vas obremenjuje družina, nimate časa zase in se počutite, kot da boste vsak trenutek eksplodirali? Vzemite si čas za meditacijo, saj si boste z njo umirili misli in pregnali stres.

Po koncu boste opazili mirnejši utrip srca, prej stresne situacije pa vam ne bodo več prišle do živega. Nekateri so mnenja, da te meditacija potegne stran od reševanja težav in te naredi za »flegmatika«. To seveda ne drži, kajti umirjanje misli vodi pravzaprav v povsem drugo smer.

Enostavnejše soočanje z izzivi

Umirjanje duha vodi do bolj jasnih misli in boljše koncentracije. Takšni vidimo težave in izzive na povsem drugačen način, kar pomeni, da so tudi rešitve videti bolj jasno. Ljudje, ki se redno ukvarjajo z meditacijo, priznavajo, da je njihovo življenje precej bolj enostavno, kot je bilo pred tem.

Problem bo nenadoma videti seciran na več delov, ogledali si ga boste z vseh strani in zornih kotov ter k reševanju pristopili bolj sistematično. Nemalokrat se izkaže, da je težava precej manjša, kot je videti na prvi pogled, a tega nismo sposobni opaziti v stanju razburjenosti.

Ne potrebujete veliko časa

Mit, da je potrebno meditirati po več ur na dan, ne drži. Za meditacijo je dovolj že nekaj minut, ki jih posvetimo sebi na način, da se umaknemo na samo, sedimo ali ležimo sami s seboj in skozi pravilno dihanje umirjamo nemirnega duha v sebi. Ko začutimo vsak vdih in izdih, potujemo z njim po svojem telesu.

Prav zavedanje samega sebe je bistvo meditacije. Na ta način spoznamo, da smo najbolj pomembni zase in da zmoremo čez marsikaj, čeprav smo še nedolgo nazaj menili drugače. Posvetite se samim sebi takrat, ko imate nekaj prostega časa in vam ni treba gledati na uro.

Koristi meditacije za zdravje

Morda tega niste vedeli, a ukvarjanje z meditacijo ne vpliva zgolj na duha, pač pa tudi na fizično telo. Z umirjenim, osredotočenim dihanjem poskrbimo tudi za srce in ožilje, zmanjšamo prisotno bolečino in celo krepimo imunski sistem. In sploh ne gre za tibetanske pravljice.

Povezava med meditacijo in koristmi za zdravje je znanstveno potrjena in je ni moč ovreči. Dobro vemo, da stres vpliva tudi na pojav določenih psihofizičnih bolezni. Depresija, tesnoba, povečanje tveganja za nekatera rakava obolenja. Vsemu temu se lahko zoperstavimo z meditacijo.

Z redno meditacijo poskrbimo tudi za boljše medsebojne odnose, doma in v službi, lažje sprejemamo težke odločitve in se bistveno bolje soočamo z novimi izzivi.

The post Zakaj bi tudi vi morali začeti meditirati? appeared first on Eliksir ljubezni.

Ruminiranje je na nek način lahek način, da se umaknemo, ko smo pod stresom, ker se začne s preprosto željo, da rešimo probleme, ki nas mučijo. Reševanje problema namreč pomeni, da razmišljamo sami s seboj, in se tako razbremenimo stresa. Kako je to lahko torej slaba ideja? Tisti, ki ne ruminirajo in dejansko samo razmislijo, tega ne razumejo in se lahko dejansko naučijo iz težav v svojem življenju. Nekdo ki ruminira, pa ostaja v lastnih mislih in problema sploh ne reši.

Ruminiranje, oziroma prežvekovanje: Kako deluje?

Večina ljudi se noče konstantno ukvarjati s svojimi režavami, niti ne razmišljati o svojih težavah. Večina nas želi biti srečna in se želimo osredotočiti na misli, ki nas osrečujejo. Problem nastopi, ko se nam zgodi nekaj resnično frustrirajučega, ogrožujočega ali žaljivega – nekaj, kar je težko sprejeti – in tega ne moremo izpustiti. Morda se trudimo, da bi to razumeli v naših mislih, da bi se iz tega naučili, ali pa si želimo samo potrditev, da se to ne bi smelo zgoditi.

Ne glede na razlog pa ne moremo nehati razmišljati o tem, in ko razmišljamo o tem, se razburimo. Ruminiranje lahko vključuje preučevanje podrobnosti o situaciji v glavi ali pogovore s prijatelji o tem, toda odločilni vidik ruminiranja, ki ta pojav razlikuje od “normalnega”, oziroma dejanjskega reševanja problemov, je neproduktivno negativna usmeritev, ki jo to prinese.

Kako se ruminacija razlikuje od čustvene obdelave?

Nekaj ​​bralcev mi je zastavilo isto vprašanje, ki sem se ga spraševal sam, a sem končno ugotovil, kako to razložiti: če ne pomislimo na naše težave, kako lahko upamo, da jih bomo rešili ali se iz tega kaj učili? Ali se moramo osredotočiti le na pozitivne in žrtvovat rast in rešitev na dolgi rok, če se ne osredotočimo na neprijetne situacije od časa do časa? To je pomembno vprašanje; poznavanje tiste NUJNE točke med ignoriranjem problemov in prežvekovanjem nas lahko reši veliko stresa!

V bistvu, ruminiranje povzroča negativne miselne vzorce, ki so nerešljivi in ponavljajoči se. Mnogi ljudje zdrsnejo v ruminiranje, ko poskušajo obdelati svoja čustva, vendar postanejo “obtičani” v negativnih vzorcih ponavljanja preteklih bolečin, ne da bi se premaknili k rešitvam ali občutkom resolucije. Tisto, kar loči ruminiranje ali, kot smo že enkrat povedali, od prežvekovanja starih problemov od produktivne čustvene obdelave ali iskanja rešitev, je, da pregrevanje ne ustvarja novih načinov razmišljanja, novega vedenja ali novih možnosti.

Razmišljajoči misleci večkrat prežvekujejo iste informacije brez spremembe in ostanejo v negativni miselnosti. Ruminiraje je lahko celo “nalezljivo” na nek način; možno je, da se dve osebi vključita v »skupno ruminiranje« in ohranita negativno situacijo med njimi z ničelnim premikom proti pozitivnemu.

Prepoznavanje samovrednotenja

Kako izgleda ruminiranje in kako se razlikuje od produktivne čustvene obdelave? Ruminiranje, kot tudi čustvena obdelava se ponavadi osredotočata na probleme in ponavadi na čustva, povezana z njimi. Ruminiranje pa je bolj negativno od čustvene obdelave – pogosto vključuje miselne vzorce, ki vključujejo pesimizem in kognitivna izkrivljanja ter se osredotočajo predvsem na negativne vidike situacije. Nasprotno, čustvena obdelava se lahko začne na ta način, vendar vodi v sprejemanje in sprostitev negativnih čustev, medtem ko ste pri ruminiranju v negativnih čustvih obtičali.

Kot splošno pravilo, če se znajdete, da se osredotočate na problem več kot nekaj minut vašega dragocenega časa, če se počutite slabše, kot ste se, ko ste začeli o tem razmišljati, brez gibanja proti sprejemanju in premikanju naprej in niste nič bližje izvedljivi rešitvi, ste verjetno padli v past ruminiranja. (Podobno tudi pri pogovoru s prijateljem – če je zgoraj navedeno resnično in če se na koncu počutite slabše, ste verjetno samo sodelovali v skupnem pogovoru.)

Kaj storiti v zvezi z ruminiranjem?

Stvar je v tem, da čeprav ruminacija povzroči, da se počutimo slabše kot bolje, je lahko zelo težko odnehati, še posebej, če ruminiraqnja ne prepoznate kot preganjanje, ali ne veste, kako se ustaviti. Sprostitev stresa in jeze lahko pomaga pri ruminativnem razmišljanju. Pravilno ravnanje z negativnimi čustvi lahko pomaga tudi pri občutkih stresa, ki jih prinaša ruminiranje.

The post Kaj je ruminiranje in zakaj do tega pride? appeared first on Eliksir ljubezni.

V svojih raziskavah so psihologi uporabili orodje za ocenjevanje, znano kot Firestoneova ocena za samouničevalne misli (FAST), da bi ocenili samopodobo ljudi (ali »kritične notranje glasove«). Ugotovili so, da je najpogostejša samokritična misel, ki jo imajo ljudje do sebe, to, da so drugačni – ne v pozitivnem smislu, ampak na nek negativen, odtujevalen način. Ali je naša samozavest visoka ali nizka, je nekaj jasno; smo generacija, ki primerja, ocenjuje in presoja samega sebe v ogromni meri. Z razumevanjem, od kod prihaja ta negotovost, zakaj smo prisiljeni, da se kritiziramo in kako to stališče vpliva na nas, lahko začnemo izpodbijati in premagati destruktivno notranjo kritiko, ki omejuje naša življenja.

Zakaj sem tako negotov? Kaj povzroča negotovost?

Obstaja notranji dialog, ki spremlja naše občutke negotovosti. To se imenuje “kritični notranji glas”. Kritični notranji glas nastane iz bolečih zgodnjih življenjskih izkušenj, v katerih smo bili priča ali doživeli škodljiv odnos do nas ali tistih, ki so nam blizu. Ko odraščamo, nezavedno sprejmemo in priključimo ta vzorec destruktivnih misli k sebi in drugim ljudem okoli nas.

Torej, kakšni dogodki ali stališča oblikujejo to notranjo kritiko? Izkušnje, ki jih imamo z našimi zgodnjimi skrbniki (naprimer starši), so lahko temelj naše negotovosti kot odraslih. Predstavljajte si otroka, na katerega starši vpijejo. »Tako si neumen! Ne moreš sam ugotoviti kako je s tem? «Potem si zamislite negativne pripombe in stališča, ki jih starši izražajo proti sebi. “V tem izgledam grozno. Tako sem debel.“ Tega stališča niti ni treba verbalizirati, da bi vplivalo na otroka. Odsotnost staršev lahko pusti otrokom občutek negotovosti in verjamejo, da je z njimi kaj narobe. Intruzivni starši lahko povzročijo, da otroci postanejo introvertirani ali samostojni na načine, ki jim omogočajo, da se počutijo negotove ali ne dovolj dobre za druge. Študije so celo pokazale, da je pretirana pohvala lahko škodljiva za otrokovo samozavest.

Razlog za to je, da se morajo otroci počutiti videti sami sebe, kdo so kot osebe, da bi se počutili varne. Veliko naših vprašanj z negotovostjo lahko izvira iz našega zgodnjega stika samih s seboj. Psiholog pravi, da je ključ do zdrave navezanosti v treh stvareh, da se počutijo varni, videni, pomirjeni. Ali so otroci osramočeni ali pohvaljeni, se najverjetneje ne bodo počutili, da jih starši vidijo takšne, kot v resnici so. Lahko začnejo občutiti negotovost in izgubijo občutek svojih dejanskih sposobnosti.

Zdravo starševstvo je je, da sami vidijo sebe in svoje otroke realistično in jih obravnavajo s sprejemanjem in sočutjem. Najboljši način, na katerega starši lahko podpirajo svoje otroke, je, da jim omogočijo, da najdejo nekaj, kar je edinstveno za njih – nekaj, kar jih veseli in kjer se počutijo dobro. Ta dejavnost mora ustrezati otrokovim interesom, ne le staršem.

Ker otrok zasleduje kakršen koli interes, kjer se počuti “živega”, mora starš ponuditi podporo in priznanje za vloženi trud, ne pa se preveč osredotočiti na rezultat. Razlika je med tem, da starš reče otroku: »Kakšna osupljiva slika. Ti si najboljši umetnik, ki sem ga kdaj videl in besedami: »Všeč mi je način, kako si uporabili toliko barv. Super je, da si se tako potrudi s tem. Kaj ti je dalo to idejo? ”Ta praksa pomaga otroku vzpostaviti občutek lastne vrednosti.

Učinek negotovosti

Jasno je, da obstaja veliko stvari, ki oblikujejo naš kritični notranji glas, od negativnih odnosov, usmerjenih k nam, do odnosov, ki so jih naši starši imeli do sebe. Ko postanemo starejši, ta stališča internaliziramo kot naše. Te odnose ohranjamo tako, da verjamemo v naše negotovosti, ko živimo. Najpogostejši kritični notranji glasovi, ki jih ljudje doživljajo, so:

• Neumen si.
• Nisi privlačen.
• Nisi kot drugi ljudje.
• Ti si neuspeh.
• Nikoli ne boš naredil ničesar prav.
• Nihče te ne bo nikoli ljubil.
• Debel si.
• Ti si takšna zguba.
• Nikoli ne boš imel prijateljev.
• Nikoli ne boš mogel prenehati s pitjem ali kajenjem.
• Nikoli ne boš dosegli ničesar.
• Kaj je sploh smisel poskušati?

Kot tisti trener, ta glas postaja glasnejši, ko se približujemo našim ciljem. »Še minuto pa boš zajebal. Vsakdo bo spoznal, kdo si ti. Prenehaj, preden bo prepozno. «Pogosto se na te misli odzovemo, še preden se sploh zavedamo, da jih imamo. Na zabavi se lahko sramežljivi, umaknemo iz kroga ljudi, projeciramo te napade na ljudi okoli nas ali pa delamo proti prijatelju, partnerju ali našim otrokom.

Zamislite si, kakšno bi bilo življenje, če ne bi slišali nobene od teh misli, ki odmevajo v vaši glavi. Predstavljajte si, kakšna bi bila resničnost, če bi lahko živeli brez naše negotovosti.

Negotovost na delovnem mestu

Negotovost lahko vpliva na nas na neštetih področjih našega življenja. Vsak človek bo opazil, da je njihov notranji kritik bolj glasen na enem ali drugem področju. Na primer, lahko se počutite precej samozavestni pri delu, vendar popolnoma izgubljeni v ljubezenskem življenju ali obratno. Morda boste celo opazili, da ko se eno območje izboljša, se drugo poslabša.

Večina nas lahko od časa do časa občuti, da sabotiramo sami sebe. Stari občutki, da smo nesposobni ali da ne bomo nikoli cenjeni, lahko pošljejo naše negotovosti skozi streho.

Nekateri pogosti kritični notranji glasovi o naši karieri so:

• Ne veš, kaj počneš.
• Kdo misliš, da si? Nikoli ne boš uspešen.
• Preveč pritiskajo nate. Ne moreš uspeti.
• Nikoli ne moreš narediti vsega. Tako si len.
• Odloži to raje do jutri.
• Nihče tr ne ceni.
• Bolje, da si nepopoln kot pa odpuščen.
• Tukaj te nihče ne mara.
• Kdaj boš dobil pravo službo?
• Nihče te ne bi najel.

The post Kako biti bolj prepričani vase? appeared first on Eliksir ljubezni.

Da vaše telo kar najbolje funkcionira, se zahteva ravnotežje med obremenitvijo in okrevanjem. Prevelika preobremenitev in/ali premalo okrevanja lahko povzročita tako fizične kot psihološke simptome sindroma pretreniranosti.

Znaki in simptomi sindroma pretreniranosti

To so običajni opozorilni znaki sindroma pretreniranosti:

• utrujenost, izčrpanost, pomanjkanje energije;
• blaga bolečina v nogah, splošne bolečine;
• bolečine v mišicah in sklepih;
• nenaden padec zmogljivosti;
• nespečnost;
• glavoboli;
• zmanjšana imunska odpornost (povečano število prehladov in boleče grlo);
• zmanjšanje zmogljivosti / intenzivnosti treningov;
• razdražljivost;
• depresija;
• izguba navdušenja nad športom;
• zmanjšan apetit;
• povečana pojavnost poškodb;
• kompulzivna potreba po vadbi.

Samo-diagnoza pretreniranosti

Obstaja več načinov, kako lahko objektivno izmerite nekatere znake pretreniranosti. Eden od teh načinov je, da dokumentirate svoje srčne frekvence skozi dan. Sledite svojemu aerobnemu srčnemu utripu pri določenih intenzivnostih vadbe in in si srčni utrip zapišite. Če se vaš ritem počasi upočasni, bitje srca pa se kar ne umiri, je možno, da ste že vstopili v območje pretreniranosti.

Vsako jutro spremljajte srčni utrip. Vsako izrazito povečanje od norme lahko pomeni, da je vaše telo utrujeno in potrebuje krepak počitek.

Še en način za testiranje pretreniranosti je test, ki se imenuje ortostatski test srčnega utripa, ki ga je razvil Heikki Rusko med delom s smučarji. Za pridobitev te meritve:

• počivajte udobno 10 minut, vsak dan (najbolje je zjutraj);
• po 10 minutah zabeležite svoj srčni utrip v utripih na minuto;
• potem vstanite;
• po 15 sekundah si ponovno izmenite vaš srčni utrip;
• po 90 sekundah ponovno izmenite vaš srčni utrip;
• po 120 sekundah ponovno izmenite vaš srčni utrip.

Dobro spočiti športniki bodo med meritvami pokazali dosledno srčno frekvenco, vendar je Rusko v meritvi 120 sekund po tekmovalcih na meji pretreniranosti našel izrazito povečanje (10 utripov / minut ali več). Takšna sprememba lahko pomeni, da se niste odpočili od prejšnje vadbe, da ste utrujeni ali kako drugače izpostavljeni in da je lahko koristno zmanjšati trening ali počivati ​​še en dan, preden opravite drug trening.

Dnevnik treningom, ki vsebuje opombe o tem, kako se počutite po the treningih, vam lahko pomaga, da opazite, ko se trend začne premikati navzdol in se navdušenje nad treningom zmanjšuje. Pomembno je poslušati signale vašega telesa in počivati, ko se počutite utrujeni.

Lahko vprašate ljudi okoli sebe, če mislijo, da vadite preveč

Medtem ko obstaja veliko predlaganih načinov objektivnega testiranja za pretreniranost, so najbolj natančne in občutljive meritve psihološki znaki in simptomi ter spremembe v duševnem stanju športnika. Po nekaj dnevih intenzivnega treninga se pogosto pojavijo zmanjšani pozitivni občutki za šport in povečani negativni občutki, kot so depresija, jeza, utrujenost in razdražljivost. Študije so pokazale povečanje ocen zaznanega napora med vadbo po samo treh dneh preobremenitve.

Če sumite, da ste pretrenirani, začnite z naslednjim: Počivajte, da si telo opomore. Zmanjšajte ali ustavite vadbo in si dovolite nekaj dni počitka

The post Kako vedeti, da trenirate preveč? appeared first on Eliksir ljubezni.

4. Pomaga pri boju z aknami

Cinkova dopolnila se pogosto uporabljajo za izboljševanje zdravja kože in zdravljenje splošnih stanj kože, kot so akne. Pokazalo se je, da je cinkov sulfat posebej koristen za zmanjšanje simptomov hudih aken.

3-mesečna študija pri 332 osebah je pokazala, da je jemanje 30 mg elementarnega cinka – izraz, ki se nanaša na dejansko količino cinka v dodatku – učinkovita pri zdravljenju vnetnih aken.

Dodatkom cinka se pogosto daje prednost pred drugimi metodami zdravljenja, ker so poceni, učinkoviti in povezani z veliko manj stranskimi učinki.

5. Lahko izboljša zdravje srca

Srčne bolezni so resen problem, saj predstavljajo približno 33% smrti po vsem svetu. Nekatere raziskave kažejo, da jemanje cinka lahko izboljša več dejavnikov tveganja za bolezni srca in lahko celo zniža ravni trigliceridov in holesterola.

Pregled 24 študij je pokazal, da so dodatki cinka pripomogli k znižanju ravni skupnega in “slabega” holesterola LDL ter trigliceridov v krvi, kar bi lahko pomagalo pri preprečevanju bolezni srca.

6. Upočasni makularno degenracijo

Makularna degeneracija je pogosta očesna bolezen in eden od glavnih vzrokov za izgubo vida po vsem svetu. Dodatek cinka se pogosto uporablja za upočasnitev napredovanja starostne degeneracije makule (AMD) in pomaga pri zaščiti pred izgubo vida in slepoto. Študija pri 72 bolnikih z AMD je pokazala, da je jemanje 50 mg cinkovega sulfata dnevno tri mesece upočasnilo napredovanje bolezni.

Podobno je pregled 10 študij pokazal, da je bilo dopolnjevanje diete s cinkom učinkovito pri zmanjševanju tveganja za napredovanje napredne makularne degeneracije.

Vendar pa so druge študije v pregledu pokazale, da sami dodatki cinka morda ne bodo prinesli pomembnih izboljšav vida in bi jih bilo treba dopolniti z drugimi možnostmi zdravljenja, da se dosežejo največji možni rezultati .

Povzetek

Cink lahko zmanjša trajanje simptomov prehlada, podpira nadzor sladkorja v krvi, izboljša hude in vnetne akne, zmanjša tveganje za bolezni srca in upočasni napredovanje degeneracije makule.

7. Doziranje

Koliko cinka morate vzeti na dan je odvisno od vrste, saj vsak dodatek vsebuje različno količino elementarnega cinka.

Na primer, cinkov sulfat je sestavljen iz približno 23% elementarnega cinka, zato bi 220 mg cinkovega sulfata ustrezalo približno 50 mg cinka. Ta količina je običajno navedena na nalepki vašega dodatka, kar olajša določitev količine, ki jo morate vzeti za zadovoljevanje dnevnih potreb.

Pri odraslih je priporočeni dnevni odmerek običajno 15–30 mg elementarnega cinka.Višje odmerke so uporabljali za zdravljenje določenih stanj, vključno z aknami, drisko in okužbami dihal.

Vendar pa zaradi možnih stranskih učinkov, povezanih s prekomerno porabo cinka, dodatek cinka ne sme preseči zgornje meje 40 mg na dan – razen pod zdravniškim nadzorom.

Povzetek

Različni dodatki cinka vsebujejo različne koncentracije elementarnega cinka. Priporočeni odmerek za dnevne dodatke je 15–30 mg.

8. Varnost in neželeni učinki

Če se uporabljajo po navodilih, so dodatki cinka lahko varen in učinkovit način za povečanje vnosa cinka in izboljšanje nekaterih vidikov vašega zdravja. Vendar pa so bili povezani z neželenimi stranskimi učinki, vključno s slabostjo, bruhanjem, drisko in bolečinami v trebuhu.

Če presežemo količino 40 mg elementarnega cinka na dan, lahko to povzroči gripi podobne simptome, kot so zvišana telesna temperatura, kašelj, glavobol in utrujenost. Cink lahko vpliva tudi na sposobnost vašega telesa, da absorbira baker, kar lahko vodi do pomanjkanja tega ključnega minerala skozi daljše časovno obdobje.

Poleg tega je bilo dokazano, da dodatki cinka vplivajo na absorpcijo nekaterih antibiotikov, kar zmanjšuje njihovo učinkovitost, če jih jemljemo sočasno.Da bi zmanjšali tveganje za neželene učinke, se držite priporočenega odmerka in se izogibajte prekoračitvi dopustne zgornje meje 40 mg na dan – razen pod zdravniškim nadzorom.

Če se po jemanju dodatkov za cink pojavijo negativni stranski učinki, zmanjšajte odmerek in se posvetujte z zdravnikom, če simptomi ne izginejo.

9. Obsodba

Cink je mineral, ki je pomemben za mnoge vidike zdravja. Dopolnjevanje prehrane s 15–30 mg elementarnega cinka lahko izboljša imunski sistem, raven krvnega sladkorja in zdravje oči, srca in kože. Pazite, da ne presežete zgornje meje 40 mg. Neželeni učinki cinka vključujejo prebavne težave, gripi podobne simptome in zmanjšano absorpcijo bakra in učinkovitost antibiotika.

Dodatek cinka je na voljo na spletu, v drogerijah ali v lekarni. Če hočete povečati vnos cinka s svojo prehrano, so številna živila bogata s tem mineralom, kot so oreščki, semena, stročnice, meso, morski sadeži in mlečni izdelki.

The post Cink za zdravje (2. del) appeared first on Eliksir ljubezni.

Ta članek obravnava vrste, koristi, priporočila za odmerjanje in možne stranske učinke cinkovih dodatkov.

1. Vrste cinkovih dodatkov

Pri izbiri prehranskega dodatka cink boste verjetno opazili, da je na voljo veliko različnih vrst. Te različne oblike cinka vplivajo na zdravje na različne načine.

Tukaj je nekaj dodatkov, ki jih lahko najdete na trgu:

• Cinkov glukonat: Kot ena najpogostejših oblik cinka, ki so na voljo brez recepta, se cinkov glukonat pogosto uporablja v hladnih zdravilih, kot so pastile in pršila za nos.
• Cinkov acetat: Kot cinkov glukonat se cinkov acetat pogosto dodaja hladnim pastilam, da se zmanjšajo simptomi poškodb in pospeši hitrost okrevanja.
• Cinkov sulfat: poleg preprečevanja pomanjkanja cinka se je pokazalo, da cinkov sulfat zmanjšuje resnost aken.
• Cinkov pikolinat: Nekatere raziskave kažejo, da lahko vaše telo absorbira to obliko bolje kot druge vrste cinka, vključno s cinkovim glukonatom in cinkovim citratom.
• Cinkov orotat: Ta oblika je vezana na orotno kislino in eno od najpogostejših vrst dodatkov cinka na trgu.
• Cinkov citrat: Študija je pokazala, da se ta vrsta dodatka cinka bolje absorbira kot cinkov glukonat, in ima celo manj grenak okus.

Ker je cinkov glukonat ena najbolj dostopnih in stroškovno učinkovitih oblik cinka, je lahko dobra izbira za pomoč pri povečanju vnosa cinka, ne da bi razbili šparovček. Če pa lahko vložite malo več, se cinkov pikolinat bolje absorbira. Na voljo je v obliki kapsule, tablete in pastille, ena kapsula pa je dovolj, da dobite svoj dnevni odmerek cinka – ne glede na vrsto, ki jo izberete.

Vendar pa ne pozabite, da so nosni spreji, ki vsebujejo cink, povezani z izgubo vonja in se jim je treba izogibati.

Povzetek

Obstaja več oblik cinkovih dodatkov, ki vplivajo na vaše zdravje na edinstven način. Na splošno so na voljo v obliki kapsul, tablet in pastil. Izogibati se je treba nosnim pršilom, ki vsebujejo cink.

2. Potencialne koristi

Cink je ključnega pomena za številne vidike zdravja in je povezan z različnimi koristmi. Lahko izboljša imunsko funkcijo. Veliko zdravil brez recepta in naravnih zdravil vsebuje cink zaradi njegove sposobnosti povečanja imunske funkcije in delovanja proti vnetju.

Pregled 18 študij, ki ocenjujejo učinke cinka na prehlad, so pokazale, da je jemanje cinka v prvih 24 urah simptomov zmanjšalo trajanje simptomov v povprečju za približno en dan.

Cink lahko deluje tudi kot antioksidant, saj pomaga zmanjšati vnetje in ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes. V študiji pri 50 starejših odraslih je bilo ugotovljeno, da je jemanje 45 mg cinkovega glukonata za eno leto zmanjšalo številne znake vnetja in zmanjšalo pogostost okužb.

3. Cink spodbuja nadzor sladkorja v krvi

Cink je dobro znan po svoji vlogi pri nadzoru krvnega sladkorja in izločanju inzulina. Inzulin je hormon, ki je odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v tkiva. Nekatere raziskave kažejo, da lahko cink pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi in ​​izboljša občutljivost vašega telesa na inzulin. V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da so bili dodatki cinka učinkoviti pri izboljšanju tako kratkoročne kot dolgoročne kontrole sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Druge raziskave kažejo, da lahko cink pomaga zmanjšati odpornost proti inzulinu, kar lahko izboljša sposobnost vašega telesa, da učinkovito uporablja inzulin za vzdrževanje normalne ravni krvnega sladkorja.

The post Cink za zdravje! (1. del) appeared first on Eliksir ljubezni.